Có nên xông hơi sau khi tập gym?

 

Có nên xông hơi sau khi tập gym?

Câu trả lời là có! Chúng ta nên xông hơi sau khi tập luyện gym bởi vì nó sẽ giúp giảm đau, mỏi cơ và đem lại nhiều tác dụng tốt khác nữa như:

1. Giảm đau cơ, xương khớp

Trong quá trình xông hơi,hơi nóng sẽ làm tăng nhiệt độ da của cơ thể. Hiệu ứng nhiệt tạo ra trong phòng xông sẽ giúp loại bỏ axit lactic làm giảm đau cơ bắp từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn mau được phục hồi. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã được công bố, khi ở trong phòng tắm hơi lượng máu chảy gần như gấp đôi. Khi lượng máu tăng lên, các cơ được bổ sung chất dinh dưỡng gấp đôi giúp cho quá trình phục hồi và phát triển cơ tốt hơn rất nhiều.

2. Cơ thể và tâm trí được thư giãn

Sau thời gian tập luyện mệt mỏi bạn nên dành một vài phút trong phòng xông hơi khô sẽ giúp tâm trí và cơ thể được thư giãn. Khi xông hơi ra tiết ra hormone endorphins cùng với những hormone giải phóng từ việc tập luyện. Những hormone này có tác dụng như chất an thần nhẹ giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon sâu giấc hơn.

3. Thải độc tố

Độc tố trong cơ thể sẽ thoát ra ngoài bằng 2 đường là nước tiểu và tuyến mồ hôi. Sau khi xông hơi, cơ thể sẽ đổ mồ hôi khoảng 1 lít nước.

Hầu hết mồ hôi trong cơ thể không được đổ ra thường xuyên dẫn đến việc tích tụ độc hại trong cơ thể. Mồ hôi sản xuất ra để làm mát cơ thể và thải các độc tố như niken, thủy ngân, chì, kẽm, đồng ra ngoài. Vì vậy phương pháp trên là một cách giải độc cho cơ thể an toàn mà không gây đau.

4. Làm đẹp da

Trên khắp thế giới từ hàng nghìn năm nay con người đã biết sử dụng xông hơi để làm sạch và thanh lọc da. Như khi tắm, cơ thể sẽ đổ mồ hôi sâu loại bỏ các tế bào da chết, thúc đẩy quá trình tái tạo da nhanh hơn. Các vi khuẩn cũng được tuôn ra từ lớp biểu bì bằng mồ hôi. Sự lưu thông của các mao mạch tăng lên giúp da mềm mại, hồng hào.Ngoài ra tắm hơi sẽ hỗ trợ chữa trị mụn trứng cá. Nó làm sạch sâu lỗ chân lông từ dưới lớp biểu bì loại bỏ các độc tố gây mụn.

5. Hỗ trợ giảm cân

Xông hơi giảm cân là bởi vì việc đổ mồ hôi sẽ giúp đốt cháy calo từ các các chất béo dư thừa trong cơ thể. Theo một nghiên cứu y tế của Quân đội Hoa Kỳ, một người có thể tiêu thụ 300 calo tương đương 500gr trong một lần tắm hơi 12-30 phút.

6. Tăng cường trí nhớ

Xông hơi giúp làm giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở não bộ con người. Nó giúp cho máu tuần hoàn lên não tốt hơn từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh trí nhớ kém, sa sút trí tuệ do thiếu máu. Những người  xông hơi 1 lần/ tuần có nguy cơ mắc bệnh Ahzheimer thấp hơn người không xông 65%.

7. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tất nhiên bạn không thể ngồi trong phòng tắm hơi lạm dụng và bỏ qua tiêm phòng cảm cúm. Bởi chúng không hoạt động liên quan với nhau như vậy. Trên thực tế, xông hơi giúp bạn xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong quá trình này từ 15 phút trở lên sẽ giúp cơ thể tiết ra lượng bạch cầu tăng sức đề kháng cho cơ thể.

 

8. Tốt cho tim mạch

Nhiệt độ trong phòng xông sẽ làm cho các mạch máu dưới da giãn ra. Lúc này nhịp tim của bạn sẽ tăng lên từ 60-70 nhịp lên đến 120-140 nhịp/ phút.Đồng thời máu được lưu thông đều khắp cơ thể. Sau đó, khi rời khỏi phòng tắm hơi, nhịp tim có khả năng giảm xuống dưới mức nghỉ ngơi của bạn. Điều này giúp hệ thống điều hòa tim mạch được cải thiện tốt.

Tập gym rồi xông hơi theo phương pháp nào?

Có rất nhiều hình thức xông hơi, nhưng tất cả đều dựa trên nguyên lý làm tăng nhiệt độ từ 65-90 độ C để tác động đến cơ thể. Sự khác biệt giữa chúng là phương pháp tạo ra nhiệt.

Phổ biến hiện nay có 4 loại xông hơi chính:

1. Xông hơi ướt

Đây là hình thức xông trong đó có hơi nước trong phòng. Lượng ẩm sẽ tác động trực tiếp vào da, tác động toàn bộ hệ thần kinh, tim mạch, đào thải độc tố…

2. Xông hơi hồng ngoại

Đây là một loại hình đặc biệt, sử dụng nhiệt tạo ra từ tia hồng ngoại của các máy chuyên dụng. Ánh sáng này sẽ giúp làm nóng cơ thể chứ không trực tiếp làm nóng phòng. Ngoài ra ánh sáng này còn xuyên qua da giúp cải thiện sự tuần hoàn, lưu thông khí huyết. Phòng xông hồng ngoại thường ở khoảng 60 độ C.

3. Xông hơi khô

Trái ngược với phòng xông ướt. Phòng xông khô sử dụng nguyên lý làm nóng từ thanh Mayso của máy làm nóng đá và cung cấp nhiệt cho phòng xông. Nhiệt độ lý tưởng thường duy trì ở nhiệt độ 50-60 độ C, với độ ẩm chỉ khoảng 10%.

4. Xông hơi đá muối

Đá muối Himalaya từ lâu được biết đến với khả năng giữ nhiệt tốt và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi có sự tác động dưới nhiệt đá muối sẽ sinh ra các ion tác động tới cơ thể. Vì vậy người ta thường sử dụng đá muối vào các phòng xơi khô để tăng cường hiệu quả

Những điều cần lưu ý xông hơi sau khi tập gym

1. Nghỉ ngơi  

Đối với các hoạt động thể thao hay tập gym bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi 25-30 phút rồi tiếp tục xông.

Bởi vì khi cơ thể bạn vừa đổ quá nhiều mồ hôi sau khi tập Gym cộng với việc xông hơi ngay lập tức sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh đột biến do máu lưu thông quá nhanh. Thêm với việc cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến nguy hại cho tính mạng.

2. Uống nước

 

Sau khi tập gym nên uống các loại nước khoáng, nước lọc, nước bổ sung điện giải để bổ sung nước cho cơ thể. Hoặc uống trà gừng, nước chanh ấm  tránh uống nước lạnh và các loại nước có gas.

3. Đặt nhiệt độ và hẹn giờ

Bạn nên đặt nhiệt độ phòng xông ở mức khoảng 140- 160 độ F. Đồng thời hẹn thời gian khoảng 7-15 phút. Sau khi quen có thể tăng thời gian nhưng khuyến cáo tối đa 20 phút là tốt nhất.

4. Không đeo trang sức, đồ kim loại và đeo kính

Các đồ trang sức và kính sẽ hấp thụ nhiệt cao hơn khiến bạn có thể bị bỏng da. Hãy tháo bỏ mọi trang sức, kính trước khi vào phòng xông. 

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn trả lời được câu hỏi có nên xông hơi sau khi tập gym?. Nếu ban đang là chủ sở hữu một phòng tập gym và muốn lắp đặt phòng xông hơi uy tín, chất lượng mà giá cả phải chăng thì hãy liên hệ ngay với Xông hơi Việt. Đây là một trong những công ty cung cấp, lắp đặt phòng xông hơi chính hãng trên toàn quốc.