Email: info@hafuco.com         Hotline: 0971132020 0971273789

Sau khi tập Gym có nên xông hơi không?

09/09/2021 17:21 ICT - Lượt xem: 18090

Các phòng gym hiện nay thường kết hợp xây cả phòng xông hơi để vận động viên có thể thư giãn. Tuy nhiên một câu hỏi được đặt ra là “sau khi tập gym có nên xông hơi?’’ thì không phải ai cũng trả lời được. Bài viết dưới đây, các chuyện gia đến từ Hafuco sẽ giúp quý khách giải đáp thắc mắc trên.

sau khi tập gym có nên xông hơi không

Sau khi tập gym có nên xông hơi không?

Câu trả lời là có! Chúng ta nên xông hơi sau khi tập gym bởi vì nó sẽ giúp giảm đau, mỏi cơ và đem lại nhiều tác dụng tốt khác nữa như:

1. Giảm đau cơ, xương khớp

Trong quá trình xông hơi,hơi nóng sẽ làm tăng nhiệt độ da của cơ thể. Hiệu ứng nhiệt tạo ra trong phòng xông sẽ giúp loại bỏ axit lactic làm giảm đau cơ bắp từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn mau được phục hồi. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã được công bố, khi ở trong phòng tắm hơi lượng máu chảy gần như gấp đôi. Khi lượng máu tăng lên, các cơ được bổ sung chất dinh dưỡng gấp đôi giúp cho quá trình phục hồi và phát triển cơ tốt hơn rất nhiều.

2. Cơ thể và tâm trí được thư giãn

Sau thời gian luyện tập mệt mỏi bạn nên dành một vài phút trong phòng xông hơi sẽ giúp tâm trí và cơ thể được thư giãn. Khi xông hơi ra tiết ra hormone endorphins cùng với những hormone giải phóng từ việc tập luyện. Những hormone này có tác dụng như chất an thần nhẹ giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon sâu giấc hơn.

 

Thư giãn với xông hơi

 

3. Thải độc tố

Độc tố trong cơ thể sẽ thoát ra ngoài bằng 2 đường là nước tiểu và tuyến mồ hôi. Sau khi xông hơi, cơ thể sẽ đổ mồ hôi khoảng 1 lít nước.

Hầu hết mồ hôi trong cơ thể không được đổ ra thường xuyên dẫn đến việc tích tụ độc hại trong cơ thể. Mồ hôi sản xuất ra để làm mát cơ thể và thải các độc tố như niken, thủy ngân, chì, kẽm, đồng ra ngoài. Vì vậy phương pháp trên là một cách giải độc cho cơ thể an toàn mà không gây đau.

4. Làm đẹp da

Trên khắp thế giới từ hàng nghìn năm nay con người đã biết sử dụng xông hơi để làm sạch và thanh lọc da. Như khi tắm, cơ thể sẽ đổ mồ hôi sâu loại bỏ các tế bào da chết, thúc đẩy quá trình tái tạo da nhanh hơn. Các vi khuẩn cũng được tuôn ra từ lớp biểu bì bằng mồ hôi. Sự lưu thông của các mao mạch tăng lên giúp da mềm mại, hồng hào.

Ngoài ra tắm hơi sẽ hỗ trợ chữa trị mụn trứng cá. Nó làm sạch sâu lỗ chân lông từ dưới lớp biểu bì loại bỏ các độc tố gây mụn

5. Hỗ trợ giảm cân

Việc đổ mồ hôi sẽ giúp đốt cháy calo từ các các chất béo dư thừa trong cơ thể. Theo một nghiên cứu y tế của Quân đội Hoa Kỳ, một người có thể tiêu thụ 300 calo tương đương 500gr trong một lần tắm hơi 12-30 phút.

6. Tăng cường trí nhớ

Xông hơi giúp làm giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở não bộ con người. Nó giúp cho máu tuần hoàn lên não tốt hơn từ đó hỗ trợ điều trị các bệnh trí nhớ kém, sa sút trí tuệ do thiếu máu. Những người  xông hơi 1 lần/ tuần có nguy cơ mắc bệnh Ahzheimer thấp hơn người không xông 65%.

7. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tất nhiên bạn không thể ngồi trong phòng tắm hơi lạm dụng và bỏ qua tiêm phòng cảm cúm. Bởi chúng không hoạt động liên quan với nhau như vậy. Trên thực tế, xông hơi giúp bạn xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong quá trình này từ 15 phút trở lên sẽ giúp cơ thể tiết ra lượng bạch cầu tăng sức đề kháng cho cơ thể.

 

xông hơi giúp tăng cường hệ miễn dịch

 

8. Tốt cho tim mạch

Nhiệt độ trong phòng xông sẽ làm cho các mạch máu dưới da giãn ra. Lúc này nhịp tim của bạn sẽ tăng lên từ 60-70 nhịp lên đến 120-140 nhịp/ phút.Đồng thời máu được lưu thông đều khắp cơ thể. Sau đó, khi rời khỏi phòng tắm hơi, nhịp tim có khả năng giảm xuống dưới mức nghỉ ngơi của bạn. Điều này giúp hệ thống điều hòa tim mạch được cải thiện tốt.

Tập gym rồi xông hơi theo phương pháp nào

Có rất nhiều hình thức xông hơi, nhưng tất cả đều dựa trên nguyên lý làm tăng nhiệt độ từ 65-90 độ C để tác động đến cơ thể. Sự khác biệt giữa chúng là phương pháp tạo ra nhiệt.

Phổ biến hiện nay có 4 loại xông hơi chính:

1. Xông hơi ướt

Đây là hình thức xông trong đó có hơi nước trong phòng. Lượng ẩm sẽ tác động trực tiếp vào da, tác động toàn bộ hệ thần kinh, tim mạch, đào thải độc tố…

2. Xông hơi hồng ngoại

Đây là một loại hình đặc biệt, sử dụng nhiệt tạo ra từ tia hồng ngoại của các máy chuyên dụng. Ánh sáng này sẽ giúp làm nóng cơ thể chứ không trực tiếp làm nóng phòng. Ngoài ra ánh sáng này còn xuyên qua da giúp cải thiện sự tuần hoàn, lưu thông khí huyết. Phòng xông hồng ngoại thường ở khoảng 60 độ C.

3. Xông hơi khô

Trái ngược với phòng xông ướt. Phòng xông khô sử dụng nguyên lý làm nóng từ thanh Mayso của máy làm nóng đá và cung cấp nhiệt cho phòng xông. Nhiệt độ lý tưởng thường duy trì ở nhiệt độ 50-60 độ C, với độ ẩm chỉ khoảng 10%.

4. Xông hơi đá muối

Đá muối Himalaya từ lâu được biết đến với khả năng giữ nhiệt tốt và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi có sự tác động dưới nhiệt đá muối sẽ sinh ra các ion tác động tới cơ thể. Vì vậy người ta thường sử dụng đá muối vào các phòng xơi khô để tăng cường hiệu quả

Những điều cần lưu ý xông hơi sau khi tập gym

1 Nghỉ ngơi  

Đối với các hoạt động thể thao hay tập gym bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi 25-30 phút rồi tiếp tục xông.

Bởi vì khi cơ thể bạn vừa đổ quá nhiều mồ hôi sau khi tập Gym cộng với việc xông hơi ngay lập tức sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh đột biến do máu lưu thông quá nhanh. Thêm với việc cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến nguy hại cho tính mạng.

2. Uống nước

 

uống nước sau khi tập gym

 

Sau khi tập gym nên uống các loại nước khoáng, nước lọc, nước bổ sung điện giải để bổ sung nước cho cơ thể. Hoặc uống trà gừng, nước chanh ấm  tránh uống nước lạnh và các loại nước có gas.

3. Đặt nhiệt độ và hẹn giờ

Bạn nên đặt nhiệt độ phòng xông ở mức khoảng 140- 160 độ F. Đồng thời hẹn thời gian khoảng 7-15 phút. Sau khi quen có thể tăng thời gian nhưng khuyến cáo tối đa 20 phút là tốt nhất.

4. Không đeo trang sức, đồ kim loại và đeo kính

Các đồ trang sức và kính sẽ hấp thụ nhiệt cao hơn khiến bạn có thể bị bỏng da. Hãy tháo bỏ mọi trang sức, kính trước khi vào phòng xông. 

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn trả lời được câu hỏi “ sau khi tập gym có nên xông hơi không?’. Nếu ban đang là chủ sở hữu một phòng tập gym và muốn lắp đặt phòng xông hơi uy tín, chất lượng mà giá cả phải chăng thì hãy liên hệ ngay với Hafuco. Đây là một trong những công ty cung cấp, lắp đặt phòng xông hơi chính hãng trên toàn quốc. 

 




Bài xem nhiều


  •  
     
    17/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Từ xa xưa, cha ông ta đã biết sử dụng phương pháp sử dụng xông hơi bằng cách đun nóng các nồi nước chứa thảo dược, dùng hơi nóng đó kích thích đổ mồ hôi để điều trị các bệnh cảm cúm. Vậy khi đang sốt có nên xông không? Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể và chi tiết nhất cho bạn nhé!
  •  
     
    17/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Xông hơi là biện pháp tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ thể vô cùng hiệu quả. Do đó, thị trường hiện nay có xu hướng ưa chuộng lắp đặt máy xông hơi tại nhà, mang lại sự tiện lợi cho người sử dụng. Vậy các bước thực hiện lắp đặt như thế nào? Cần lưu ý những gì? Theo dõi ngay bài viết này dưới đây ngay nhé!
  •  
     
    17/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Thay vì phải tới spa để thực hiện xông hơi thì bây giờ nhiều người đã có thể thư giãn ngay tại nhà với máy xông hơi gia đình. Thiết bị này dễ dàng có thể lắp đặt ngay trong chính căn nhà của bạn vô cùng tiện dụng. Vậy các loại sản phẩm này có giá cả như thế nào? Sản phẩm nào có chất lượng tốt và giá thành phù hợp?
  •  
     
    17/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Người xưa xem xông hơi như một hình thức tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Thay vì sử dụng các nồi nước đun sôi thì máy xông hơi được ra đời mang tới sự tiện lợi và an toàn cho con người. Vậy máy xông hơi là gì? Có những loại nào và mức giá của chúng ra sao?
  •  
     
    17/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Ngày nay, xông hơi được xem là phương pháp tuyệt vời giúp năng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Thế nhưng sau khi xông hơi xong có nên tắm hay không lại là câu hỏi băn khoăn của nhiều người. Hôm nay, xonghoiviet.com sẽ giúp bạn giải đáp cụ thể và chi tiết cho vấn đề này nhé!
  •  
     
    17/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Xông hơi là phương pháp không còn xa lạ với nhiều người giúp thảo độc, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe. Vậy nên xông hơi khi nào? Xông hơi bao lâu thì tốt? Lưu ý gì khi xông hơi? Hãy cùng theo dõi bài viết này để được giải đáp cụ thể và chi tiết nhất nhé!
  •  
     
    08/09/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Xông hơi có tác dụng gì đối với cơ thể là vấn đề được nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, theo dõi ngay bài viết dưới đây của xonghoiviet.com để cập nhật những thông tin hữu ích nhất nhé.

  •  
     
    19/08/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Phòng xông hơi ướt được đánh giá mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Chính vì vậy mẫu phòng xông này đang ngày càng được sử dụng rộng rãi. Hãy cùng xonghoiviet.com đi tìm hiểu chi tiết hơn về lợi ích, cấu tạo, nguyên lý cũng như những mẫu đang thịnh hành nhất hiện nay nhé.
  •  
     
    14/08/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Đá muối Himalaya được nhiều người biết đến với công dụng tuyệt vời của nó. Vậy loại đá này có tốt cho sức khỏe của con người không? Công dụng cụ thể của sản phẩm này như thế nào? Ứng dụng ra sao? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để có được những thông tin hữu ích nhất.
  •  
     
    14/08/2021 | Tin Chuyên Nghành
    Bạn đang muốn biết kích thước phòng xông hơi gia đình tiêu chuẩn hiện nay là bao nhiêu? Bởi thị trường sản phẩm này hiện nay có rất nhiều kích thước, khiến bạn khó chọn lựa? Đừng quá lo lắng, ngay sau đây Hafuco sẽ chia sẻ đến người dùng thông tin chi tiết nhất về vấn đề này. Cùng bắt đầu ngay nhé!

  •