Cách xông hơi toàn thân tại nhà KHOA HỌC - HIỆU QUẢ CAO

Xông hơi toàn thân có tác dụng gì?

Trước khi đi tìm hiểu cách xông hơi toàn thân tại nhà thì bạn hãy xem xem xông hơi mang lại những lợi ích gì? Cụ thể như sau:

1. Giải tỏa stress

Sau những giờ làm việc mệt mỏi và căng thẳng, khi đắm chìm những giây phút trong phòng xông cơ thể bạn sẽ thả lỏng, đầu óc thoải mái và được thư giãn tốt nhất. Nếu thường xuyên có thói quen đều đặn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, lấy lại tinh thần và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới

2. Giúp tiêu độc, giải độc cơ thể

Không khí ô nhiễm, thức ăn dư thừa chất bảo vệ thực vật sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Nếu lâu dần những độc tố này không được đào thải sẽ rất nguy hiểm.

Phương pháp xông sẽ loại bỏ các độc tố trong cơ thể con người qua các lỗ chân lông, qua các tuyến mồ hôi từ đó giúp cơ thể con người khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng, quá trình trao đổi chất. Phòng tránh được các bệnh ốm thông thường như cảm cúm, sổ mũi…

3. Giúp da mịn màng, sáng khỏe hơn

Bụi bẩn, bã nhờn là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bít tắc gây ra mụn và làm da bị xỉn màu, kém rạng rỡ. Khi xông , nhiệt độ cao sẽ giúp các lỗ chân lông nở ra và đẩy các bụi bẩn, tế bào chết, bã nhờn nằm sâu dưới da ra bên ngoài. Từ đó giúp da sạch, giảm mụn và tái tạo làn da căng bóng, mịn màng hơn.

4. Giúp giảm cân hiệu quả

Xông hơi toàn thân tại nhà là phương pháp giảm cân rất an toàn cho sức khỏe. Sức nóng trong phòng xông sẽ làm tiêu hao lượng calo tương đương với 45 phút đi bộ. Kết hợp với bấm huyệt massage sẽ tăng cường hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả nhất là đối với những ai lười tập thể dục, vận động.

5. Xông hơi trị cảm cúm

Hướng dẫn cách xông hơi toàn thân tại nhà

Phòng xông hơi có 2 loại là xông ướt và xông khô, mỗi loại sẽ có những tác dụng khác nhau cho cơ thể. Dưới đây là các bước hướng dẫn phương pháp xông hơi toàn thân bằng cách sử dụng phòng xông hiện đại nhất hiện nay:

1. Xông hơi tại nhà với phương pháp xông khô

Xông khô là phương pháp sử dụng nhiệt, sử dụng hơi nóng của các viên đá (sauna) với nhiệt độ cao để lan tỏa nhiệt đều khắp phòng xông. Cách xông hơi toàn thân tại nhà bằng phương pháp xông khô chuẩn nhất bao gồm các bước như sau:

➤ Bước 1: Chuẩn bị trước khi xông

• Đầu tiên, bạn nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi xông lần đầu để cơ thể có thể làm làm quen với thay đổi trong phòng xông, làn da sạch sẽ, có độ ẩm sẽ tạo cảm giác dễ chịu khi xông.
• Khi vào phòng xông chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn khăn tắm có độ dài vừa đủ.
• Uống một cốc nước để bổ sung nước cho cơ thể, tránh bị mất nước trong quá trình xông.
• Bật công tắc vận hành phòng xông cho đến khi nhiệt độ đạt mức yêu cầu (ở khoảng 60 độ là tốt nhất)

➤ Bước 2: Tiến hành xông

• Tưới nước lên đá sauna hoặc thêm tinh dầu để tăng thêm độ ẩm.
• Chỉ nên ở phòng tối đa khoảng 20 phút/1 lần xông.

➤ Bước 3: Sau khi rời khỏi phòng xông

• Sau khi xông uống thêm 1 cốc nước để bổ sung nước cho cơ thể. Không nên sử dụng những nước uống có gaz, cồn như bia, rượu,…
• Tìm nơi thoáng mát để nghỉ ngơi trước khi thực hiện lần tiếp theo.

➤ Bước 4: Xông lần 2

• Sau khi xông lần đầu và nghỉ ngơi, nếu muốn tiếp tục bạn có thể tiến hành lần hai.
• Trong khi xông nên massage nhẹ nhàng để giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

➤ Bước 5: Kết thúc

• Sau khi xông xong không nên tắm luôn mà nên lau mồ hôi rồi nghỉ ngơi.
• Mặc lại quần áo, bạn có thể ăn uống nhẹ và cảm thấy cơ thể thoải mái.

2. Xông hơi toàn thân tại nhà với phương pháp xông ướt

Xông ướt là phương pháp tạo ra nhiệt bằng máy xông hơi ướt. Đây là phương thức này được rất nhiều ưa chuộng. Dưới đây là cách xông hơi tại nhà, bạn cần làm theo các bước dưới đây:

➤ Bước 1: Chuẩn bị trước khi xông

• Khởi động máy xông hơi ướt ít nhất 30 phút.
• Tắm sạch sẽ và mặc quần áo mỏng hoặc quấn khăn.
• Uống một cốc nước trước khi xông.

➤ Bước 2: Trong phòng

Hãy đem theo một chiếc khăn mỏng để trải xuống ghế chỗ ngồi, nằm tránh bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng quá cao hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn. Đối với xông hơi ướt, nên xông trong khoảng thời gian 10-15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

➤ Bước 3: Sau khi rời khỏi phòng xông hơi

Sau khi xông xong, lấy khăn mềm sạch để lau khô và nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát. Bổ sung nước để cơ thể bù nước trong quá trình xông.

Bạn có thể quay lại phòng xông hơi sau 10 phút, và lặp lại quy trình trên từ 3-5 lần. Sau đó, lau khô người, mặc quần áo rồi nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi tắm lại. Tuyệt đối không được tắm lại sau khi xông.

Một số lưu ý cần quan tâm khi xông hơi toàn thân tại nhà

Phương pháp xông hơi này đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng phòng xông đúng cách sẽ đem lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Sau đây là một số lưu ý khi xông toàn thân mà bạn cần biết:

• Tần suất thực hiện từ 2-3 lần, mỗi lần 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không nên xông khi đang dùng thuốc
• Nên uống nhiều nước trong quá trình xông
• Mặc trang phục thoải mái khi xông

Lưu ý khi xông hơi giải cảm:

• Khi xông chỉ được để nhiệt độ cao hơn cơ thể từ 7 – 8 độ C, thời gian xông hơi dưới 30 phút.
• Xông hơi giải cảm xong không được tắm luôn, bởi lúc này lỗ chân lông giãn nở, nếu đột ngột tiếp xúc với nước lạnh, lỗ chân lông sẽ co lại, nước không thoát được ra ngoài, sẽ làm máu huyết khó lưu thông.
• Bổ sung nước sau khi xông hơi.
• Nếu cảm thấy tức ngực, bủn rủn, choáng khi xông hơi trị cảm, phải lập tức ngừng xông hơi.
• Chỉ nên thực hiện xông giải cảm trong những ngày đầu của bệnh (1 – 2 ngày đầu).

Bên trên là toàn bộ tất cả các thông tin liên quan đến cách xông hơi toàn thân tại nhà. Hy vọng qua bài viết Xông hơi Việt chia sẻ đã đem đến nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích tới cho các bạn.